Советы как сохранить зрение. Как сохранить и улучшить зрение

Всего несколько минут в день достаточно для специальных упражнений для глаз. Простые советы «застрахуют» Вас от длительного и дорогого лечения. Предлагаем Вам 30 несложных советов, как сохранить и улучшить зрение .

Близорукость и дальнозоркость — основные расстройства зрения. Оба эти состояния доставляют массу неудобств и дискомфорта, т.к. нужно или покупать и носить с собой очки, или постоянно иметь линзы, или щуриться.

Часто в преклонном возрасте возникает пресбиопия – возрастное ослабление зрения, которое вызывается уплотнением хрусталика. При этом вблизи рассмотреть предмет труднее, но дальнозоркость сохраняется.

1 — Чтобы глаза не болели, меньше уставали и выгляде­ли красивыми, подкормите их витаминами А, В, С и D . Следи­те, чтобы в рационе были греч­невая и овсяная каши, молоко, творог, сыр, яйца, сливки, смета­на, морская рыба, печень, хлеб из муки грубого помола, мор­ковь, картофель, капуста, зеле­ный лук, петрушка, белокочанная капуста, фасоль, зеленый горо­шек, проросшие зерна пшеницы, семена подсолнуха, зеленый лук, петрушка.

2 — Избавьтесь от хронических инфекционных заболеваний.

З — Раз в неделю обязательно посещайте бассейн .

4 — Попросите кого-нибудь из домашних каждый вечер делать Вам массаж воротнико­вой зоны: пусть они разминают пальцами шею, плечи, трапе­циевидные мышцы.

5 — При миопии свыше 3 диоптрий ис­ключите интенсивные физические нагруз­ки , резкие движения, подъемы тяжестей.

6 — Следите за освещением, при котором Вы рабо­таете: всегда должно быть как минимум два сильных ис­точника света мощностью не менее 100 Вт (не исполь­зуйте лампы дневного света) — например, люстра и настольная лампа.

7 — Прекрасно снимают напря­жение перфорационные очки-тренажеры (их можно купить в специализированных магазинах).

8 - Не реже чем раз в полгода проходите офтальмологи­ческую диагностику — ультра­звуковое измерение продольно­го размера глаза.

Гимнастика для глаз

9 — Тем, кто много проводит времени за , помогут следующие упраж­нения . Их выполняют, отвернув­шись от экрана или выключив его. Положение сидя, руки на коленях. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Потом откройте их, посмотрите вверх, потом вниз. Повторите пять раз.

10 — Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке. Повторите пять раз. И в обратном направлении.

11 — Медленно закройте глаза, также медленно откройте их и посмотрите на кон­чик носа. Повторите пять раз.

12 — Быстро моргайте гла­зами в течение 15 сек.

13 — Не сидите подолгу за компьютером и перед телевизором, а уж если такая на­грузка неизбежна, каждые 30-40 мин устраивайте короткие пере­рывы для того, чтобы сделать упражнения для глаз.

14 — Например, такие. Сядьте прямо, расслабьте все мышцы, опустите локти на стол. Мягко прикройте руками, центр правой ладони — напротив правого глаза, центр левой — на­против левого, закройте веки. Пальцы рук плотно прижаты друг к другу, скрестите их на лбу или направьте вверх, дыхание ровное, спокойное. Думайте о хорошем, можете включить приятную музыку. В идеале для расслабления потребуется никак не меньше минуты-двух. После выполнения упражнения уберите ладони от лица, а глаза сразу не открывайте, пусть они постепенно привыкнут к свету. Лишь через 10-20 секунд подними­те веки.

15 - Это упражнение лучше всего выполнять сидя, но можно лежа или стоя. Расслабьте мышцы всего тела, закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка. Теперь пишите в воздухе своей «ручкой» разные буквы, назва­ния городов и стран, рисуйте все, что захотите. Длительность упражнения — от нескольких секунд до 2-5 мин.

16 – Расфокусируйте взгляд, не концентри­руя его на каком-то одном пред­мете. Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз, разомкните пальцы. Делайте плавные пово­роты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь ни на чем. Если Вы делаете все пра­вильно, пальцы будут «проплы­вать» мимо Вас. Делайте попеременно три поворота с от­крытыми глазами и три с закрытыми. Повторите упраж­нение 20-30 раз, дышите ровно, спокойно.

17 — Лягте. Потянитесь всем телом, несколько раз перекатитесь с боку на бок, дышите глубоко, спокойно. Широко раскройте глаза и рот девять раз. Крепко зажмурьтесь девять раз, поморгайте девять раз. «Порисуйте носом» минуту-две.

В течение дня каждый час делайте неболь­шой перерыв на гимнастику для глаз. Например, встаньте лицом к стене в метре от нее и, не поворачивая головы, 10-20 раз быстро переведите взгляд из правого верхнего угла в правый нижний угол, затем из левого верхнего угла в левый нижний угол и так далее, словно рисуя взглядом фигуру.

19 — «Офисные варианты»:

Поставьте на дальних углах стола какие-нибудь и переводите взгляд от одной на другую. Или три секунды смотри­те на яркий свет, потом закройте глаза ладонями, сосчитайте до 50. Повторите 5-10 раз. Посмо­трите в окно на какой-нибудь предмет на большом расстоянии от Вас, внимательно разгляды­вайте его 10 сек, потом пере­ведите взгляд на свою ладонь, стараясь увидеть на ней самые тонкие линии. Повторите 15 раз.

20 — Вечером перед сном сядьте на стул. Вы­прямите спину, постепенно расслабьте мышцы туловища и лица. Смотрите прямо перед со­бой вдаль, в окно или на стену. Сосредоточьте внима­ние на глазах, только следите, чтобы они не напрягались. Глубокий медлен­ный вдох (дыхание диафрагмой) — направьте взгляд между бровей. За­фиксируйте глаза в таком положении на 3-5 сек. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, за­кройте их на 2-3 сек. Через 2-3 недели начинайте увеличивать длительность задержки взгля­да на 1-2 сек, спустя полгода регулярных занятий она может доходить до 3-5 мин.

Обязательное условие для многих упражнений – расслабление. Это удается далеко не сразу. Наберитесь терпения и запаситесь временем!

21 — Вечерний «моцион для глаз» можно разнообра­зить и так. Глубокий вдох — по­смотрите на кончик носа. За­фиксируйте взгляд на 3-5 сек. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, за­кройте их на 2-3 сек.

22 — Глубокий вдох - медленно поверните глаза вправо до упора (только ни в коем случае не напрягайте их!). Медленный выдох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, повернув глаза влево, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Сначала достаточно выполнять упражнение один раз, через две-три недели — два раза, еще через две недели и далее — три раза.

23 — Глубокий вдох - посмотрите в правый верхний угол воображаемого квадрата, верхняя и нижняя стороны которого находятся на уровне Вашего лба и подбородка соответственно. Медленный вы­дох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражне­ние, направив взгляд в нижний левый угол, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Теперь выполни­те упражнение, начав с левого верхнего угла.

24 — Глубокий вдох — опустите глаза вниз, затем медленно поворачивайте их по часовой стрелке, остано­витесь в самой верхней точке. Медленный выдох — продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до самой нижней точки. Вернитесь в исходное по­ложение, закройте глаза на 2-3 сек. Начинайте с одного круга, через две-три недели делайте два-три непрерывно, один за другим. Повторите, поворачивая глаза против часовой стрелки.

Фитотерапия

25 — При дальнозоркости, повышенной утомляемости и отеках глаз накладывайте на глаза ком­прессы из крепкого холодно­го чая или отвара ромашки (1 ч. л. на стакан кипятка, настаивайте 30 мин, проце­дите). Сварите вкрутую яйцо, разрежьте пополам, удалите желток и кладите половинки теплого белка местом среза на глаза (чтобы глаз оказался в «ямке»).

26 — При прогрессирующей близорукости залейте стаканом кипятка 1 ст. л. цветков шиповника коричного, настаивайте 1 час, процедите. Промывайте глаза два-три раза в день. Помогает прибинтовать к каждому глазу на 10-20 мин по несколько свежих или предварительно размоченных в теплой воде листьев кориандра. Процедуру повторяйте по два-три раза ежедневно в течение 6 месяцев.

27 — При стабильной близорукости или даль­нозоркости залейте 1 л водки 2 ст. л. имбиря, настаивайте в темном месте 3-4 недели, про­цедите. Принимайте настойку по 1 ст. л. утром натощак. Курс лечения — не менее 6 месяцев.

28 — Есть и другие полезные настои. Залейте стака­ном кипятка 1-2 ст. л. аира, варите на слабом огне минут 5-7, процедите, остудите. Пейте отвар по 1-2 стакана в день вместо воды или чая 3 месяца. Курс лечения проводите ежегодно.

И еще. Залейте литром воды ста­кан соцветий красного клевера, варите на слабом огне 5-7 мин., процедите, остудите. Выпивайте в день не менее 2 ст. отвара.

29 — При пресбиопии залейте 1 ст. л. звездчат­ки средней 1-1,5 ст. кипятка и настаивайте 1-2 ч, тщательно профильтруйте. Ежедневно делайте компрессы с теплым настоем.

30 — Также можно развести свежий майский мед кипяченой водой в про­порции 1:10 и закапывать по одной капле раствора в каждый глаз два раза в день, утром и в середине дня.

Как это лечится

В большинстве случаев при близорукости или дально­зоркости медикаментозного лечения не требуется. Не­обходимо оно только тогда, когда ухудшение зрения связано с длительным пере­напряжением и спазмами глазных мышц. Тогда врач назначает расслабляющие препараты - мидриатики (атропин) и витаминотера­пию (витамины А и D). Часто этого бывает достаточно. В пожилом возрасте при развитии пресбиопии также рекомендуется витаминоте­рапия и препараты, улуч­шающие общее кровоснаб­жение.

Проверьте себя

Ранние симптомы близору­кости:

Чтобы увидеть какой-то удаленный предмет, при­ходится сильно щуриться, ощутимо напрягая глаза. При первых же признаках близорукости обратитесь к офтальмологу. Врач устано­вит степень снижения остро­ты зрения:

до 3 диоптрий – слабая миопия;

до 6 диоптрий – средняя миопия;

больше 6 диоптрий — силь­ная миопия.

Признаки дальнозоркости:

Появление тупой боли во лбу и около глаз;

Головная боль;

Чувство давления в глазах;

Буквы при чтении слива­ются.

Глаза человека – сложно устроенный и очень чувствительный орган, который требует особо бережного отношения. Между тем, условия современного образа жизни постоянно подвергают зрение проверке на прочность. Многочасовая работа за мониторами, свободное время у телевизора или с книгой – все это заставляет глаза подолгу находиться в напряжении.

Чтобы не провоцировать раннее наступление проблем, важно иметь представление о гигиене зрения. К основным мерам профилактики относятся полноценное питание, специальные упражнения, грамотное обустройство рабочего места, регулярная диагностика.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Максимальному напряжению глаза подвергаются при длительном нахождении за монитором. Сегодня почти каждому человеку знаком т.н. «компьютерный зрительный синдром». Его признаки:

• жжение и режущая боль;
• покраснение;
• затуманенное изображение, двоение;
• замедленная фокусировка при перемещении взгляда с дальних предметов на близкие;
• быстро наступающее утомление глаз.

Частым спутником «компьютерного синдрома» является «синдром сухого глаза». Как правило, при долгом сосредоточенном взгляде на экран человек моргает в несколько раз реже, чем необходимо для достаточного увлажнения слизистой. В итоге она пересыхает, что и вызывает неприятное ощущение.

Профилактика «компьютерного синдрома» включает в себя следующие меры :

• использование специальных капель, восполняющих недостаток естественного увлажнения слизистой глаз;
• небольшие паузы в работе примерно каждые полчаса;
• через каждые 3-4 часа работы – более длительные перерывы с гимнастикой.

Большое значение имеет грамотная организация рабочего места. Освещение в кабинете не должно быть слишком ярким или напротив, слабым. Экран нужно расположить так, чтобы он был слегка наклонен вперед, а его середина находилась чуть ниже линии глаз. Оптимальное расстояние до монитора – 30-50 см.

Продукты питания, которые улучшают зрение

Здоровье глаз в немалой степени зависит от рациона питания. Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витамины помогают обеспечить хорошее кровоснабжение зрительных органов, снимают напряжение глазных мышц, сохраняют их эластичность.

Витамин А

Безусловно, является важнейшим для здоровья глаз. Витамин А отвечает за функцию сетчатки и остроту зрения в целом. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости и развитию различных заболеваний зрительных органов.

Среди продуктов, в избытке содержащих витамин А , наиболее известна . Она содержит каротин, который предотвращает близорукость. Очень полезно пить морковный сок, желательно со сливками или с маслом, поскольку каротин является жирорастворимым веществом.
Другие продукты, в которых содержится витамин А:

• томаты;
• тыква;
• красный болгарский перец;
• абрикосы;
• творог;

Витамин В

Витамины группы B важны для передачи нервных импульсов и поддержания в норме.

Среди продуктов, богатых им:

• орехи;
• гречневая крупа;
• бананы;
• капуста;
• печень и почки;
• мясо и рыба.

Витамин С

Этот элемент укрепляет сосуды глаз. Он также играет важную роль для глазных мышц, позволяя им надолго сохранить подвижность и предотвращая их старение. Содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, цитрусах, шпинате.

Витамин Е

Риск развития катаракты в старческом возрасте повышается при недостатке витамина Е . Употребление продуктов, содержащих достаточное его количество, позволяет снизить вероятность развития катаракты и возрастной дистрофии глазных мышц. Содержат витамин Е подсолнечное и сливочное масло, злаковые и бобовые культуры, орехи, брокколи, облепиха.

Микроэлементы

Для отличного зрения важны также некоторые микроэлементы. Например, калий – он содержится в бананах, картофеле, томатах, капусте, кураге и миндале. Цинком богаты морепродукты, баранина и говядина, говяжья печень, арахис и темный шоколад. Высоким содержанием кальция отличаются молоко, орехи, кунжут, бобовые, рыба и морепродукты.

Следует отметить еще несколько продуктов, регулярное употребление которых – отличная профилактика расстройств зрения.

Петрушка . Ее сок помогает восстановить остроту зрения. Желательно пить его в сочетании с соком других овощей, например, с томатным, морковным, свекольным.

Боярышник . Особенно полезен при близорукости. Его листья и плоды можно употреблять в качестве добавки в чай, в составе варенья, в виде настоя.

Черника . Известна как один из полезнейших для зрения продуктов. Ее свойства хорошо сохраняются, если ягоды засахарить.

Шпинат . Богат всеми необходимыми для здоровья глаз витаминами и микроэлементами.
Рыбий жир и жирные виды рыбы (лосось, сардина, тунец) – источники , которые отлично укрепляют зрение.

Гимнастика для глаз

Для быстрого снятия напряжения очень полезна специальная гимнастика. Проводить ее нужно регулярно, особенно при чтении и работе у монитора. Гимнастику нужно начинать с расслабления: следует удобно сесть и просто прикрыть глаза на пару минут. Затем на протяжении 5-10 минут делать следующие упражнения (на выбор):

• попеременно с силой зажмуриваться и открывать глаза;
• быстро моргать;
• массировать и слегка нажимать на закрытые веки пальцами;
• упражнение на фокусировку: смотреть из окна на самые близкие объекты, затем – на самые отдаленные;
• перед глазами приближать и отдалять руку с карандашом, не отрывая от него взгляда;
• несколько раз нарисовать взглядом «восьмерку» в воздухе.
• смотреть по очереди вправо, влево, вверх, вниз;
• закрытыми глазами подвигать во всех направлениях;
• проделать несколько круговых вращений, а затем направить взгляд в самую дальнюю точку.

Вполне естественно, что зрение человека с годами ослабевает. Однако достаточно зоркие глаза можно иметь и в преклонном возрасте, если заботе о них всегда уделялось должное внимание. Несколько простых правил должны стать полезной привычкой на всю жизнь.

При чтении книг важно позаботиться о правильном освещении. Источник света должен находиться сверху; расстояние до страниц – не менее 30 см. Очень вредно читать лежа и в транспорте. Чтобы расслабить глаза во время чтения, следует делать перерывы длиной в несколько минут и время от времени проводить простую гимнастику.

Просмотр телевизора может приносить меньший вред, если учитывать пару рекомендаций.

1. Во-первых, выдерживать расстояние: оно зависит от диагонали экрана и должно превышать ее примерно в 5 раз.
2. Во-вторых, днем смотреть телевизор лучше с задернутыми шторами, а вечером – с включенным светильником.

Для хорошего зрения важно высыпаться. Глаза нуждаются в полноценном отдыхе не меньше, чем другие органы. Регулярный недосып приведет к истощению зрительного нерва и ухудшению зрения.

Прогулки на природе также позволяют глазам получить необходимый отдых. Это помогает избежать светового и цветового голодания, которое возникает при длительном нахождении в помещении. Солнечный свет очень полезен для глаз, а любителям солнцезащитных очков стоит помнить: только качественная оптика с УФ-фильтром не навредит зрению.

Если некоторые нарушения зрения уже имеются, не стоит пренебрегать ношением очков или контактных линз. Они обеспечат меньшую нагрузку на глаза, а значит, зрение не будет стремительно ухудшаться.

Контактные линзы должен подбирать врач, за ними нужно правильно ухаживать и своевременно менять.
И наконец, важной мерой профилактики глазных заболеваний является посещение офтальмолога. Ежегодная диагностика поможет выявить малейшие отклонения еще на начальной стадии и вовремя предотвратить серьезные нарушения.

Подпишись и получай больше интересных статей вместе с подарками и бонусами.

Более 2000 человек уже подписались на лучшие материалы недели

Отлично, теперь проверь почту и подтверди подписку.

Ой, что-то пошло не так попробуйте еще раз 🙁

Мы читаем книги на планшетах, играем на консолях, смотрим фильмы по телевизору. Это создает серьезную нагрузку на глаза и, если не организовать работу и досуг правильно, можно за несколько лет серьезно ухудшить свое зрение.

В каком случае беспокоиться о своем зрении - симптомы «мониторного синдрома» глаз:

1. Головные боли
2. Размытость текста
3. Боли в шее
4. Сухие глаза
5. Раздражение глаз
6. Усталость глаз
7. Излишняя слезоточивость

Если вы замечаете какие-нибудь из вышеописанных симптомов, или просто хотите их предупредить, то стоит задуматься об организации своего рабочего места, чтобы сохранить зрение и глаза на всю жизнь.

На изображении ниже представлен идеальный макет компьютерного стола и положения тела при работе с техникой. Постарайтесь сделать свое рабочее место максимально похожим на изображенное — сохраните зрение и глаза здоровыми.

Безопасное расстояние от глаз до монитора — 50-70 см.

Когда с реорганизацией рабочего места покончено, разберитесь с настройками монитора. Они индивидуальны, у всех глаза устроены чуть-чуть по-разному, поэтому параметры цветопередачи, яркости и контраста подбираются персонально.

Изображение не должно быть слишком ярким или слишком тусклым — это портит зрение. Хотя и перегибать с этим не стоит — если работать будет не комфортно, то зрение упадет еще быстрее.

Перед изменением параметров яркости, посмотрите на изображение ниже.

Тестовая таблица для настройки яркости монитора, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми:

Если какие-либо оттенки видны с трудом, значит регулировка яркости для сохранения зрения и глаз просто необходима.

Другой немаловажный фактор для сохранения зрения и глаз здоровыми — отдых. Каждый час делайте перерывы: отходите от монитора на 5-7 минут, общайтесь с коллегами, пейте кофе или просто мечтайте. А еще лучше, выполняйте упражнения для глаз, чтобы сохранить зрение:

1) Смотрите на свою переносицу 4 секунды. После переведите взгляд на вид из окна на 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

2) Отведите взгляд вправо настолько далеко, насколько это возможно, без поворота головы. Зафиксируйте это состояние на 4 секунды. Сделайте то же самое, посмотрев влево, вниз и вверх. Повторите 3-4 раза.

3) Нарисуйте взглядом воздушный круг против часовой стрелки. Затем посмотрите вдаль. После этого нарисуйте круг по часовой стрелке. Повторите 3-4 раза.

4) Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на 2 секунды. Еще раз поморгайте в течение минуты. Закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль. Повторите 2-3 раза.

Используйте принцип 20-20-20:

Забота о зрении, как и о любой другой части организма, не заканчивается на том месте, где функционирование органа прекращается. Огромное влияние оказывают стабильный качественный сон и здоровое питание.

Особенно полезны для глаз следующие продукты и витамины:

1. Витамин D (апельсин, молоко, жирная рыба (рыба-меч, лосось, макрель), сухие завтраки).
2. Витамин C (сладкий красный перец, киви, брокколи, дыня, брюссельская капуста).
3. Витамин A (печеный картофель, говяжья печень, шпинат, рыба, яица, морковь).
4. Витамин E (семена подсолнечника, миндаль, пшенное масло).
5. Цинк (устрицы, красное мясо, домашняя птица, краб).
6. Омега 3 жирные кислоты (растительные масла, зеленые овощи, орехи, семечки, тунец).
7. Сельдерей (стебли, корень и в сущеном виде)
8. Сушеная черника или настой из ее листьев

Не забывайте регулярно включать в рацион вышеперечисленные продукты, и глаза скажут вам “Спасибо!”, а зрение будет отличным и здоровым до самой старости.

Иногда людям прописывают специальные очки или линзы для работы за компьютером. Либо человек носит их, потому что зрение уже не идеальное. В таком случае, важную роль играет поддержание очков и линз в надлежащем состоянии, чтобы зрение не упало еще ниже.

В идеале вообще не касайтесь их голыми руками.

Регулярно проводите дезинфекцию стекол специальным раствором, чтобы убить бактерии и смыть грязь, которая убивает зрение. Чтобы максимально обезопасить линзы от попадания на них мелких частиц и появления физических повреждений, храните их в специальном кейсе.

Не забывайте менять линзы так часто, как вам рекомендовал врач, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми.

Итак, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми необходимо:

1. Грамотно организуйте свое рабочее пространство и сидите правильно, чтобы сохранить зрение
2. Чтобы сохранить зрение, нужно выставить наиболее комфортные для вас параметры монитора и освещения
3. Регулярно давать глазам отдых и выполнять расслабляющие упражнения
4. Правильно питаться и хорошо спать
5. Если вы носите очки или линзы, содержите их в надлежащем состоянии.

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

• расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
• при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером - включать неяркий свет;
• позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
• смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
• верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
• моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
• если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
• делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
• регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
• выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

• не читайте в лежачем положении;
• держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
• свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
• не читайте при плохом освещении;
• отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А . Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С . Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин . Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Используйте качественное освещение . Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

Делайте перерывы . В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.

Защищайте глаза от солнца . Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

Оценить красоту пейзажа, прочесть любимую книгу, посмотреть фильм… В этих и других аспектах нашей жизни мы не можем обойтись без зрения. Глаза помогают нам вести привычную жизнедеятельность, день за днем выполняя свою функцию. Вот почему важно заботиться об их здоровье и как можно дольше поддерживать идеальное зрение . В нашей статье мы поделимся некоторыми важными рекомендациями о том, как ухаживать и заботиться о своих глазах и надолго сохранить хорошее зрение.

Как сохранить зрение и здоровье глаз

Вероятно, и вы сталкивались со следующей ситуацией: приходя домой после трудного дня, вы испытываете проблемы со зрением и глазами . Появляется сухость, резь, усталость. На самом деле, мы обращаем внимание на состояние глаз, только когда они подают нам отчетливые сигналы и с помощью перечисленных симптомов сообщают о проблеме. Важно помнить, что наши глаза требуют ежедневной заботы. Если мы будем регулярно посвящать нужное время уходу за ними, наше зрение надолго сохранится острым и отчетливым.

1. Следите за питанием!

В действительности, речь не идет о том, чтобы потреблять как минимум 5 морковок ежедневно. Это перебор. Лучше всего придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, которая включает необходимые зрению витамины. Согласно мнению специалистов, витамины А и С, а также магний являются основными для здоровья глаз. Витамин А , например, укрепляет клетки глазного яблока и позволяет им работать в нормальном режиме. Включите в рацион больше свежих , овощей, зелени и других продуктов, богатых этими витаминами и минералами, чтобы сохранить зрение.

2. Защищайте глаза от солнца… даже зимой

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят носить солнечные очки и имеют несколько пар. Но, к сожалению, носите их только летом или по велению моды. При этом солнечные лучи отрицательно влияют на сетчатку глаза и способны провоцировать серьезные заболевания, вплоть до катаракты .

Для того, чтобы защитить зрение, важно правильно подобрать очки. Лучше обратиться в магазин оптики и отдать предпочтение стеклянным линзам и покрытию, защищающему глаза от ультрафиолетовых лучей. Выберите очки, подходящие форме вашего лица, не слишком открытые со всех сторон. Обратите внимание на то, чтобы они удобно размещались в области носа и не доставляли дискомфорта. И помните, солнечные очки предназначены не только для лета, носить их нужно круглый год и взрослым, и детям. Дети младше 12 лет особенно подвержены нарушению зрения, поскольку естественный защитный барьер еще не сформирован и излучение солнца прямым образом влияет на сетчатку глаза.

3. Будьте осторожны с компьютером!

Образ жизни сегодня таков, что мы не представляем и дня без компьютера, гаджета или смартфона. Это невозможно. Так же, как и невозможно избежать их отрицательного влияния на глаза и зрение. Важно знать, что, например, при просмотре телевизора дистанция между экраном и глазами должна составлять не менее двух метров. Что касается компьютера, идеально соблюдать дистанцию в 50 сантиметров. Однако при этом экран должен находиться на уровне глаз, а рабочий стул должен надежно поддерживать спину, чтобы не заработать .

Не забывайте о правиле 20/20: спустя каждые 20 минут работы за компьютером, давайте глазам отдохнуть не менее 20 минут. Как это сделать? Очень просто! Выполните зарядку для глаз, переведите взгляд на горизонт, не задерживаясь на чем-либо конкретном, просто смотрите вдаль. Так вы позволите им отдохнуть и восстановиться, что позволит сохранить острое зрение.

Вы привыкли использовать компьютер вечером или работать без света? Это большая ошибка! Если мы смотрим на экран телевизора или компьютера в темноте, активируются две разные области глаза: центральная часть сетчатки реагирует на свет от экрана, а периферическая — на темноту. Что происходит в этом случае? Зрачок расширяется и впускает внутрь глаза больше света, чем требуется. Таким образом зрение ухудшается очень быстро, имейте это в виду!

4. Не забывайте об увлажнении!

Наши глаза, как и , требуют определенной степени увлажненности . Важно регулярно увлажнять их, чтобы снизить чувствительность и сухость. Носите с собой специальные капли для увлажнения глаз. Купите их в аптеке, или обратитесь за консультацией к офтальмологу, врач поможет вам сделать выбор.

5. Регулярный осмотр

Необходимо посещать офтальмолога как минимум раз в год. В случае травмы глаз или при ухудшении зрения без видимой причины не стоит откладывать визит к специалисту. Если вы носите очки или линзы, стоит также регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что миопия, например, не увеличилась. С возрастом острота зрения обычно ухудшается, некоторым приходится подносить текст ближе к глазам, чтобы иметь возможность прочитать. Позаботьтесь не только о своем зрении, но и о здоровье близких. Каждому человеку требуется регулярный осмотр и проверка зрения. Не стоит носить некачественные очки, только потому, что они недорогие, или подбирать их самостоятельно, это очень опасно.

Итак, теперь вы знаете простой рецепт сохранения зрения и здоровья глаз. Эти 5 пунктов не требуют слишком много времени или усилий для того, чтобы следовать им регулярно. Введите их в свою , а также приучите к ним младших членов семьи: чем раньше мы начинаем думать о своих глазах, тем больше у нас шансов сохранить хорошее зрение на всю жизнь.